Pomôcky pre cyklistiku
Bolesť bedier, kolien a krčnej chrbtice z cyklo polohy.
Cyklistika zaťažuje špecifické svalové skupiny — kvadricepsy, glutey, dolné chrbtice. Po dlhých výjazdoch je recovery rozhodujúca pre výkon a vyhnutie sa typickým bolestiam.
Bikefit pre začiatok: pri bolestiach kolien alebo chrbta investujte do profesionálneho fittingu. Vráti sa v komforte a vyhnutí sa zraneniam.
Recovery rutina: foam rolling IT bandu a kvadricepsov po každej jazde, kompresné podkolienky pri trase nad 60 km, masážna pištoľ na hlboké uvoľnenie sedacích a stehenných svalov.
Pomôcky Cyklistika
Tejpovacia páska Pino tape Beauty na tejpovanie tváre ružová 2,5cm x 5m 2ks
Športový tejp (3,8 cm x 10 m)
Sveltus Power band, rôzne odpory
Stokban elastický samolepiaci obväz 7,5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 2,5 cm x4 ,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 15 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 10 cm x 4,5 m – rôzne farby
Roller Line Sport Mini 15cm
Roller Line Sport 30cm
Podtejovacia páska 7cm x 27 m
Pino Tape Sensitive – Kineziologický tejp 5 cm x 5 m
Kde vám pomôžu osobne
Fytko s.r.o.
FYZ-X — Ambulancia fyzioterapie, Trenčín
TherapyLine Bratislava
PhysioBalance s.r.o.
Často kladené otázky
Bikefit — kedy?
Pri bolesti kolen / chrbta / krku, pri kúpe novej geometrie, pri 5+ h týždenne. Profesionálny fitting (200-400 €) vráti investíciu v komforte a vyhnutí sa zraneniam.
Foam rolling pre cyklistov?
Najdôležitejšie: kvadriceps, IT band, hip flexory, glutey. Po každej jazde 5-10 min. Pri dlhých výjazdoch (4+ h): aj pred/počas.
Cyklistické vložky vs sedlo?
Sedlo = primárne (správna geometria pre vašu anatómiu). Vložky = doplnok (gélové, paddované shortky). Investujte najprv do sedla.
Recovery po dlhej jazde?
Carbohydrate + protein do 30 min, foam rolling, kompresné ponožky 2 h, dostatok hydratácie. Pre 100+ km výjazdy: masáž alebo masážna pištoľ.