Pomôcky pre tenis a padel
Tenisový lakeť, koleno, ortézy.
Tenis má vysoký podiel preťažovacích zranení — tenisový lakeť, rotátorová manžeta ramena, achilovka. Recovery + správna technika sú prevenciou väčšiny problémov.
Top pomôcky: epikondylárny pás pre lakeť, kompresné podkolienky pre dlhé zápasy, kineziotape na ramená (rotátory) a koleno.
Recovery: foam rolling lýtok a kvadricepsov, masážna pištoľ na trapézy a ramená. Pri opakovaných problémoch zvažte bikefit pre raketu (gripová veľkosť, váha) a backhand techniku.
Pomôcky Tenis a padel
Epikondylárna páska na tenisový lakeť Epibrace
Športový tejp (3,8 cm x 10 m)
Stokban elastický samolepiaci obväz 7,5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 2,5 cm x4 ,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 15 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 10 cm x 4,5 m – rôzne farby
Podtejovacia páska 7cm x 27 m
Pino Tape Sensitive – Kineziologický tejp 5 cm x 5 m
Kine-MAX Tape Happy 5cm x 5m - rôzne farby
Kine-MAX TAPE Classic 5 cm x 5 m - rôzne farby
Kine-MAX Cross Tape
Kde vám pomôžu osobne
Fytko s.r.o.
FYZ-X — Ambulancia fyzioterapie, Trenčín
TherapyLine Bratislava
PhysioBalance s.r.o.
Často kladené otázky
Epikondylárny pás — kedy?
Pri tenisovom lakti — 2-3 cm pod epikondylom, počas hry. Doplnok k excentrickému cvičeniu. Pri akútnej bolesti pauza od tenisu 2-4 týždne.
Recovery medzi zápasmi?
Foam rolling kvadriceps + lýtka, kompresné ponožky 2 h, masážna pištoľ na ramená (rotátory). Hydratácia + protein do 30 min po zápase.
Kineziotape pri rotator cuff?
Aplikácia "shoulder unloading" — odľahčí supraspinatus. PINO Sport alebo BB Tape vydrží cez 1-2 zápasy. Kombinovať s posilňovacími gumami.
Ako predísť tenisovému lakti?
1) Kontrola techniky backhandu (most common cause). 2) Excentric loading (Tyler twist) 2× denne. 3) Správna gripová veľkosť rakety. 4) Nepreskakovať warm-up.