Pomôcky pre posilňovňu
Lifting belts, knee sleeves, wrist wraps — pre bezpečný tréning.
Posilňovanie so sebou nesie riziko zranení — najmä pri ťažkých váhach (deadlift, bench, squat). Správna technika + podporné pomôcky držia kĺby v safety zóne.
Esenciálne vybavenie: pevný kožený pás na deadlift (od 80 % 1RM), wrist wraps na bench/OHP, knee sleeves alebo wraps na squaty. Lifting straps pre veľké váhy.
Recovery medzi tréningmi: foam rolling kvadricepsov a glutei, masážna pištoľ na trapézy a horné chrbtice. 8+ h spánku + 1,4-2 g proteínu/kg telesnej hmotnosti.
Pomôcky Posilňovňa
PinoFit - latexový gymnastický pás, 2m - rôzne odpory
ABS Gym Ball Balanssen fitlopta - rôzne veľkosti
Gymnastická tyčka 2ks
Gymnastická žinenka 150 x 100 cm - zelená (rôzne hrúbky)
Gymnastická žinenka 150 x 100 cm - žltá (rôzne hrúbky)
Tréner prstov - elastický
Športový tejp (3,8 cm x 10 m)
Sveltus Power band, rôzne odpory
Sveltus Multi Elastiband - rôzne odpory, od 10kg do 30 kg
Sveltus latexový pás rolka, 25m - rôzne odpory
Sveltus latexový pás 1,20 m - rôzne odpory
Sveltus Elastiband - rôzne odpory, od 7kg do 20 kg
Kde vám pomôžu osobne
Fytko s.r.o.
FYZ-X — Ambulancia fyzioterapie, Trenčín
TherapyLine Bratislava
PhysioBalance s.r.o.
Často kladené otázky
Pás na deadlift — kedy?
Pri 80%+ 1RM. Pri ľahších váhach hlboké stabilizátory bez pásu. Kvalitný kožený pás 10 cm šíri. Cieľ je posilniť core, nie závislosť na páse.
Knee sleeves vs knee wraps?
Sleeves — pre warm-up a strednú váhu, kompresia. Wraps — pre 1RM-blízke squaty, dodávajú "spring" v dolnej polohe. IPF povolené.
Recovery medzi tréningmi?
Foam rolling + protein do 30 min + 8 h spánok + jeden voľný deň/týždeň. Pri 5+ tréningoch/týždeň prizvať masážnu pištoľ a kompresné ponožky.
Wrist wraps pri bench/OHP?
Áno, pri 80%+ 1RM. Kvalitné (12-18") stabilizujú zápästie. Slabšie modely (10") len pri stredných váhach. Olympic lifting: pevné a krátke.