Pomôcky pre beh
Prevencia bežeckých zranení — kolená, členky, IT pás.
Beh je najprístupnejší šport — ale patrí aj k tým s najvyšším výskytom svalových preťažení. Kľúčové pre dlhodobé behanie bez bolesti: kvalitná recovery rutina, propriocepčný tréning a podpora kĺbov.
Top recovery: foam roller na IT band a kvadricepsy po každom dlhšom behu (10-15 min). Masážna pištoľ pre hlboké uvoľnenie lýtok a hamstringov. Kompresné ponožky pre rýchlejšiu regeneráciu.
Prevencia zranení: kineziotape na patelu (runner's knee), bandáž členka pri vyvrtnutiach v anamnéze, balančnú podušku 3× týždenne na propriocepciu.
Pomôcky Beh
Akupunktúrne ihly - EAKU - medená rukoväť - balené s 1 ihlou bez vodiča - 100 ks.
Akupunktúrne ihly - EAKU - oceľová rukoväť - balené s 1 ihlou bez vodiča - 100 ks.
Akupunktúrne ihly - EAKU - plastová rukoväť - balené s 5 ihlami bez vodidla - 100 ks.
Akupunktúrne ihly DONG BANG s oceľovou rukoväťou bez vodítka, bal. 100 ks - 0,30 x 15-60 mm
SALOOS - Éterický olej 100% Citrón bez terpénu Taliansko
Športový tejp (3,8 cm x 10 m)
Stokban elastický samolepiaci obväz 7,5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 2,5 cm x4 ,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 15 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 10 cm x 4,5 m – rôzne farby
Roller Line Sport Mini 15cm
Kde vám pomôžu osobne
Fytko s.r.o.
FYZ-X — Ambulancia fyzioterapie, Trenčín
TherapyLine Bratislava
PhysioBalance s.r.o.
Často kladené otázky
Aký kineziotape pri runner's knee?
"Patella tracking" aplikácia — odľahčí patelárny väz, centruje patelu. Pre IT band: aplikácia pozdĺž IT bandu. PINO Sport alebo BB Tape vydržia 3-5 dní.
Foam rolling pred alebo po behu?
Pred: aktivačne 30-60 s na sval (kvadricepts, lýtko, glutey). Po behu: hĺbkové uvoľnenie 1-3 min na partiu. 4 h po: pre DOMS recovery.
Akú obuv pre dlhé trate?
Tlmené, väčšie o 0,5-1 veľkosti (kvôli opuchu). Cieľ je 200-400 km na pár, potom vymeniť. Carbon plate len pre rýchle časy, opotrebuje sa rýchlejšie.
Prevencia zranení — top 3?
1) 10% pravidlo (max +10% týždenného kilometrov), 2) cross-training (silový tréning 2× týždenne), 3) Pravidelná regenerácia (foam rolling, masáž).