Tatry, Krkonoše, dolomity — letná turistika v Európe je medzi Slovákmi populárna. A po dni s 15-20 km a 1000+ m prevýšenia sú lýtka tvrdé ako kameň. Väčšinou ide o normálne DOMS, ale občas o niečo viac.

DOMS — delayed onset muscle soreness

Klasické DOMS sa objavuje 12-48 hodín po nezvyklej záťaži, najmä excentrickej (zostup z kopca). Mikrotrhliny vo svale spustia zápalovú reakciu, ktorá je nepríjemná, ale fyziologická.

Charakteristika:

  • Tupá bolesť po celej dĺžke svalu (nie bodajúca, lokálna)
  • Tvrdosť pri palpácii
  • Bolesť pri pasívnom natiahnutí svalu
  • Bez opuchu, bez modrín
  • Zlepšuje sa po 48-72 hodinách, úplne odznieva za 5-7 dní

Čo už NIE je DOMS

Ak sa pridá:

  • Ostrá lokálna bolesť (jedno konkrétne miesto, "tu ma to chytá")
  • Modrina alebo opuch
  • Asymetria — jedna noha výrazne horšie
  • Bolesť pri palpácii s pridruženým "lumpíkom" pod kožou
  • Tŕpnutie alebo brnenie

Toto sú signály natiahnutia svalového vlákna alebo dokonca parciálnej trhliny. V tomto prípade je potrebná pauza a vyšetrenie.

Trombóza žíl — vážny scenár

Po dlhej imobilizácii (cesta autom 6+ hodín) pred turistikou a následnej dehydratácii v teple zriedkavo, ale predsa, môže vzniknúť hlboká žilová trombóza lýtka. Charakteristické:

  • Bolesť v jednej nohe (NIE oboch)
  • Opuch celej dolnej polovice nohy
  • Teplá, mierne sčervenená koža v oblasti lýtka
  • Bolesť pri palpácii (Homans manéver — pozitívny)

Toto je akútne. Choď k lekárovi v ten istý deň.

Bežné DOMS — čo robiť doma

  1. Aktívna regenerácia — ľahká 20-30 minútová chôdza alebo bicyklovanie zlepšuje cirkuláciu a urýchľuje odbúravanie zápalových produktov.
  2. Strečing lýtka — 30 sekúnd × 3 opakovania, 2× denne. Strečing v stoji proti stene s pätou na zemi.
  3. Valenie foam rollerom — 60 sekúnd na lýtko, pomaly, nie cez najbolestivejšie body.
  4. Masážny olej + masáž — partnerom alebo samomasáž 5 minút po sprche.
  5. Hydratácia + soľ — pri dehydratácii bolesť trvá dlhšie.

Kineziotape pre lýtko

Preventívne pred ďalšou túrou: dva 30 cm pásiky Pino Tape v X-vzore po celej dĺžke lýtka. Aplikácia v predĺženom postavení (špička na seba). 10-15 % napätie. Trvá 3-5 dní, zlepšuje propriocepciu pri zostupe.