Pomôcky pre futbal
Vyvrtnutia členka, kolenné ortézy, kineziotape.
Futbal patrí k športom s najvyšším výskytom kĺbových zranení — najmä vyvrtnutia členka, hamstring strain a ACL ruptúry. Prevencia a podpora cez správne pomôcky urobí veľký rozdiel.
Členková ortéza po prvom vyvrtnutí (preventívna), Nordic hamstring curls 2× týždenne (výrazne znižujú riziko zranenia hamstringov), kineziotape na adduktory pri tréningu.
Recovery po zápase: foam rolling 15 min, kompresné ponožky 2-4 h, ľadová masáž problémových partií, protein + carbs do 30 min po zápase, 8+ h spánku.
Pomôcky Futbal
Kompresná podpora členku PF
Športový tejp (3,8 cm x 10 m)
Stokban elastický samolepiaci obväz 7,5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 5 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 2,5 cm x4 ,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 15 cm x 4,5 m – rôzne farby
Stokban elastický samolepiaci obväz 10 cm x 4,5 m – rôzne farby
Podtejovacia páska 7cm x 27 m
Pino Tape Sensitive – Kineziologický tejp 5 cm x 5 m
Ortéza na členok pevná na šnurovanie Medical Brace
Ortéza na členok Mueller "The One"
Ortéza na členok MalleoLoc
Kde vám pomôžu osobne
Fytko s.r.o.
FYZ-X — Ambulancia fyzioterapie, Trenčín
TherapyLine Bratislava
PhysioBalance s.r.o.
Často kladené otázky
Členková ortéza pre futbalistov?
Polorigidná (Aircast, McDavid) pre prevenciu po prvom vyvrtnutí. Pri 2+ vyvrtnutiach: profesionálna lacerová ortéza pre väčšiu stabilizáciu.
Hamstring prevencia?
Nordic hamstring curls 1-2× týždenne (3 série × 5 opakovaní). Štúdie ukazujú 51% redukciu hamstring strain. Plus dynamický warm-up.
Kineziotape pri svalovom napätí?
Pre adduktory: aplikácia od slabín k vnútornému stehnu. Pre hamstring: "muscle support" aplikácia. Pred zápasom + 24 h po.
Recovery po zápase?
Foam rolling 10-15 min, kompresné ponožky 2-4 h, ľadová masáž bolestivých partií, dostatok proteínu + carbs do 30 min, 8+ h spánku.