Letná dovolenka s aktívnym programom má tendenciu odhaliť slabé miesta tela, ktoré počas bežnej rutiny nepoznáme. Tu je realistický zoznam, ktorý sa do batohu reálne zmestí.
Základ (do 200 g)
- 1 m rolka kineziotape — odstrihne sa potreba. Pino Tape Sensitive je pre dovolenkovú aplikáciu vhodný (jemnejšie lepidlo, menej alergický potenciál pri opálenej pokožke).
- Pružný obväz Stokban 5 cm × 2,5 m — pri zraneniach členka stačí kratšia verzia. Drží sa sám, netreba spony.
- Mini balenie masážneho oleja 100 ml — PINO Sensitive alebo YAMUNA. V príručnej batožine v lietadle do 100 ml v plastovom vrecku.
Pre turistov a peších
Pridať:
- Pľuzgierové náplaste — Compeed alebo equivalent
- Hriaty krém (najmä ak idete do hôr a chladu) — vyhřeje lýtka po dlhšom výstupe
- Tenisová loptička alebo malá lacrosse loptička — na valenie chodidiel a lýtok večer
Pre bežcov
K základu pridajte tape pre vaše bežné problémové miesto (koleno, achilovka) a chladiaci gél v 50 ml fľaštičke. Po každodennom behaní v horúčave klesá perfúzia kože a regenerácia sa spomaľuje — gél po tréningu pomáha.
Pre cyklistov
Cyklistická dovolenka má svoje špecifiká:
- Krém na sedlový region — chamois krém, prevencia opariny
- Hriaty krém na lýtka pre rannú jazdu
- Bandáž na koleno ak ste v minulosti mali problém
Čo nezabudnúť pred letom
Tape sám o sebe je v príručnej batožine OK — žiadne obmedzenia. Kvapalné krémy a oleje len v 100 ml fľaštičkách, všetky v 1 plastovom vrecku 20 × 20 cm. Niektoré nízkonákladové aerolínie pre Slovákov toto kontrolujú prísnejšie ako iné.
Ak nastane úraz na dovolenke
Vyvrtnutie členka v zahraničí — RICE protokol (rest, ice, compression, elevation) 48 hodín. Ľad nemusí byť ozajstný — gélový pack z chladničky alebo studená voda v PET fľaši zafúkaná v utierke fungujú dobre. Bez ostrej bolesti a opuchu pokračujeme s opatrnou chôdzou + bandážou.
