Najčastejšia otázka v mojej ambulancii znie: „Pán doktor, sedím 8 hodín denne v práci a chrbát ma bolí už týždne. Mám si vziať voľno?" Krátka odpoveď je nie — voľno bolesť nevyrieši. Treba zmeniť to, čo robíte počas tých 8 hodín, a čo robíte so svojím telom mimo nich.
Sedavá poloha sama o sebe nie je nepriateľ. Nepriateľom je statická záťaž bez prerušovania. Hlboké stabilizačné svaly chrbtice, ktoré sú navrhnuté na drobné, neustále korekcie polohy, sa pri 8 hodinovom sedení doslova „vypnú" a iné svaly preberajú ich úlohu — neefektívne a s veľkou energetickou réžiou.
3 princípy, ktoré fungujú
1. Pohyb každú hodinu. Nie hodinová prestávka — stačí 90 sekúnd. Vstaňte, prejdite sa po miestnosti, pretiahnite sa. Účelom je resetovať hlboké svaly, nie ich tréning.
2. Cielené cviky 3× týždenne. Cat-cow, dead bug, glute bridge. 15 minút. Tieto tri cviky zachránili viac chrbtov, ako by ste verili.
3. Pomôcky, ktoré pracujú za vás cez deň. Toto je oblasť, kde sa väčšina pacientov stráca — a kde im rád dávam konkrétne odporúčania.
Tých 8 minút denne — 5 minútová masáž drieku večer s neutrálnym olejom plus aplikácia kineziotejpu pred dlhým sedením — robí obrovský rozdiel. Nie preto, že by to bolo zázračné. Preto, že to donúti váš mozog vrátiť pozornosť k tej oblasti tela každý deň.
Kedy ísť k fyzioterapeutovi?
Tieto tri princípy a pomôcky sú dobrá prvá vrstva. Ale pri vystreľovaní bolesti do nohy, strate citlivosti, alebo bolesti, ktorá trvá viac ako 6 týždňov, nečakajte. Diagnostika a manuálna terapia v ambulancii dokáže vyriešiť veci, na ktoré samoliečba nestačí.
Ak ste v Bratislave, rád vás vidím u seba — termíny v sekcii kontakt.